اثر ورزش در رفع مشکلات جنسی و زودانزالی

اثر ورزش در رفع مشکلات جنسی مسئله ای است که در سال های اخیر برای افرادی که دچار این بیماری شده اند بسیار مثمر ثمر واقع شده است و ورزش عمل موثر بر رفع مشکلات جنسی است.

در واقع تاثیری که برخی ورزش ها بر درمان اختلال نعوظ می گذارد نسبت به بسیاری از داروهای پزشکی بیشتر بوده و از این رو پیشنهاد اول هر پزشک به افراد دارای این اختلال انجام ورزش برای درمان اختلال نعوظ می باشد.

پیدا کردن علت اصلی زود انزالی همیشه ساده نیست و گاهی اوقات علل زمینه‌ای جسمی و روانی زود انزالی و اختلال نعوظ را نمی‌توان تماماً درمان کرد.

خوشبختانه اقدامات زیادی را می‌توان در منزل انجام داد تا بنیه جنسی افزایش یافته و لذت و رضایت بیشتری را به پارتنر خود هدیه دهید.

برخی از این درمان‌های خانگی عبارتند از مکمل‌های گیاهی، تغییرات رژیمی و حتی مصرف داروهایی همچون کیالیس یا ویاگرا، ولی در این مقاله تمرکز ما بر درمان زودنزالی با تمرینات ورزشی است که به آنها تمرینات کگل می‌گویند.

این تمرینات را می‌توان تنها انجام داد و برخی از آنها را می‌توان به کمک پارتنر خود در حین رابطه جنسی انجام داد تا طول ارگاسم افزایش یابد.

اختلال نعوظ چیست؟

قبل از آن که به موضوع تاثیر ورزش بر درمان اختلال نعوظ بپردازیم، لازم است تا با اختلال عدم نعوظ و انواع آن به طور خلاصه آشنا شویم. اختلالات نعوظ یکی از مشکلات رایجی است که در مردان اتفاق افتاده و رخ دادن آن به طور مستقیم روی عملکرد جنسی مردان تاثیرگذار است. در این اختلال، فردی که دچار شده نمی‌تواند آلت خود را تا زمان دخول و یا برای مدت زمان کافی، راست نگه داشته و عمل جنسی را به خوبی انجام دهد. گستردگی بیش از حد معمول این بیماری در میان مردان، به خصوص مردان بالای ۴۰ سال، باعث شده روش‌های مختلفی برای تقویت نعوظ و درمان این مشکل در مردان ایجاد شود.

یکی از بهترین و کم هزینه‌ترین روش‌های حل اختلال نعوظ، انجام حرکات ورزشی تقویت‌کننده می‌باشد. این حرکات ورزشی در کوتاه مدت به مردان کمک می‌کند تا مشکل‌عدم نعوظ را برطرف کرده و تجربه بهتری در روابط جنسی خود داشته باشند.

ما در این مقاله تصمیم گرفته‌ایم چند حرکت ورزشی آسان را برای تقویت نعوظ در مردان و رفع این اختلال به شما عزیزان معرفی کنیم. شما هم اگر جزو کسانی هستید که از این مشکل رنج می‌برید، تا پایان همراه ما باشید.

هستند کسانی که به شما خواهند گفت، همانطور که می توانید حرکات کششی بر روی ماهیچه پشت ران انجام دهید یا عضلات ساق پای خود را تقویت کنید، به همان صورت می توانید بر اندازه ی آلت تناسلی خود نیز کنترل داشته باشید. برخی از سایت ها، کشش هایی را تبلیغ می کنند که بنا به گزارش آنها، طول و سفتی آلت تناسلی را افزایش می دهد.

برخی دیگر، پمپ های وکیوم آلت تناسلی را پیشنهاد می دهند که آلت را متورم و پر از خون می کنند (روشی که به درمان مشکلات نعوظ کمک می کند).

در فرهنگی که مردانگی در اندازه ی آلت تناسلی خلاصه می شود، تمایل به داشتن آلت تناسلی بلندتر، پرتر و سخت تر، چیزی است که بسیاری از مردان در آرزوی آن هستند. اما آیا این آرزو، دست یافتنی است؟

گزینه‌های رایج درمانی برای زود انزالی عبارتند از تکنیک‌های رفتاری، بی‌حسی موضعی، دارو درمانی و مشاوره. به خاطر داشته باشید که ممکن است کمی زمان ببرد تا درمان یا مجموعه‌ای از درمان‌ها که برای شما مناسب باشد را پیدا کنید. درمان رفتاری بعلاوه دارودرمانی احتمالاً موثرترین دوره درمانی خواهد بود.

تمرینات کف لگن برای درمان زود انزالی

درمان زود انزالی با ورزش، تقویت ماهیچه‌های درگیر در رابطه جنسی از موثرترین روش‌‌های بهبود است. ضعف عضلات کف لگن ممکن است توانایی به تاخیر انداختن انزال را مختل کند. تمرینات کف لگن معروف به تمرینات کگل، به تقویت عضلات این ناحیه برای درمان زود انزالی کمک می‌کند. تمرینات کگل کمک به کنترل بهتر عضلات کف لگن و زیرمثانه می‌کند که در تاخیر انزال تاثیر به سزایی دارد.

نحوه انجام تمرینات کگل

تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن، زیر رحم و مثانه کمک می‌کند. مردان و زنانی که مشکلات انزال دارند با انجام تمرینات کگل اقدام به درمان زود انزالی می‌کنند. تمرینات کگل از موثرترین روش‌های درمان زود انزالی با ورزش است. مراحل زیر را برای انجام تمرینات کگل دنبال کنید:

• بهتر است که مثانه‌تان خالی باشد، سپس بنشینید یا دراز بکشید.
• عضلات کف لگن خود را سفت کنید.
• 3 تا 5 ثانیه این حالت را محکم نگه دارید.
• 3 تا 5 ثانیه عضلات را شل کنید.
• 10 بار، 3 بار در روز صبح، بعد از ظهر و شب تکرار کنید.

هنگامی که این تمرینات را انجام می‌دهید، عمیق نفس بکشید و بدن خود را آرام کنید. مطمئن شوید که عضلات شکم، ران، باسن یا قفسه سینه را سفت نمی‌کنید. بعد از 4 تا 6 هفته، احساس بهتر و علائم کمتری خواهید داشت. تمرینات را ادامه دهید، اما تعداد تمرینات را افزایش ندهید. افراط در تمرینات منجر به زور زدن هنگام ادرار و اختلال در دفع منی و… می‌شود.

حرکات یوگا برای درمان زود انزالی

زود انزالی و انزال زودرس مشکل شایع جنسی مردان است. گزینه‌های مختلف درمان زود انزالی با ورزش و دارویی در حال حاضر در دسترس هستند. دراین بخش درمان زود انزالی با ورزش یوگا را بررسی می‌کینم. اهمیت یوگا در مدیریت اختلالات جنسی مختلف به طور فزاینده‌ای شناخته شده است. شواهد علمی تمرین‌های یوگا مانند:

• وضعیت‌های یوگا
• تمرین‌های تنفسی
• قفل
• ژست‌ها
• حرکات مودرا
• آرامش
• آواز خواندن اوم
• یوگا نیدرا
• مدیتیشن

را برای درمان زود انزالی مورد بحث قرار می‌دهد.